Witam. Prosiłbym o ułozenie ćwiczen dla siostry. Głownie na brzuch posladki nogi. Ćwiczenia tylko na brzuch nogi posladki. Jej celem jest: mięsnie brzucha widoczne i zarysy miesni. do dyspozycji mam: hantle, sztanga . Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:11:52 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:12:40
[...] RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie leżąc: RAMPA Max: 3x70kg High Pull - 3x10 30kg Dodatkowo robię biceps i Triceps 2x10 powtórzeń, ćwiczenia różne. Zestaw B: Martwy ciąg - RAMPA Max 3x90kg Poręcze: 3x10 49kg pomoc Wyciskanie stojąc: RAMPA Wiosłowanie: RAMPA Tutaj również dodatkowo biceps i Triceps. Po [...]
witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]
Witam, przygodę z treningiem (ćwiczenia w domu, siłownia stacjonarna na mieście) zacząłem już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa [...]
[...] tego jeszcze z żadnym specjalista, więc nie wiem do końca od czego jest to zależne. Możliwe że problem leży w prawym barku który wychodzi na przód przy np. pompkach zwykłych albo na poreczach, ciężko to skorygować podczas wykonywania ćwiczenia. Zna się ktoś na temacie? Wiecie jak to poprawić? /SFD/2019/6/13/cc19ecbb969c46a884cc2d97b4623a8b.jpg
[...] :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o wytknięcie błędów, w moim nowy planie :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W nawiasie ćwiczenia które stosuje na przemian. 1.Przysiady 3x10 (Martwe ciągi 3x10) 2.Wyciskanie leżąc 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 (Podciąganie podchwytem 3xMax) 4.Żołnierskie [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
Siema mam problem z lejkowatą klatką piersiową co roku w wakacje wstydze się rozebrać na plaży czy da sie to jakoś naprawić ćwiczeniami bo operacje mam dopiero za rok w grudniu bardzo zależy mi szczególnie na tej części ciała jeśli znacie jakieś ćwiczenia napiszcie z góry dzięki
Witam klatę zawszę robię w poniedziałek i mam takie ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 Ale jak lepiej ruszyć tą klatę bo z tego treningu nie jestem zadowolony. Pomógłby ktoś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<15<10 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12<10=10<8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Coś zmieniać? Ilość ćwiczeń/serii? Może ćwiczenia źle dobrane?
Witam. Szukam diety, dzięki której zrzuciłem bym trochę na wadzę i przybrał widocznych mięśni. w tygodniu trenuję: 2-3 razy football amerykański, 1-2 dodatkowe ćwiczenia sprawnośiowe(szybkośc, skoczność...), 3-4 treningi siłowe kettlebell. Waga 82kg Wzrost 185cm Nie mam zielonego pojęcia na temat diet, ale wystarczy mała podpowiedź jaką wybrać.
[...] które się znają na rzeczy więc... mam 17 lat, 168 cm wzrostu, biceps 30cm., nieco "zatłuszczony" niestety. kilka pytań: 1) Co zrobić aby wyrobić sobie ładną sylwetkę? Jakie ćwiczenia wykonywać? Od razu mówię, że nie mam możliwości trenowania na siłce. Więc pozostają domowe sposoby. 2) Jak trenować biceps? W domu mam hantle- 7 kg jeden, oraz [...]
Siemanko!! Siedze sobie przed telewizorkiem i natrafiłem na "telezakupy Mango" a tam jakiś przyrząd do ćwiczenia mięsni brzucha a potem coś na klate że robisz coś jak pompki... a to wszystko reklamuje Pudzian i Dymek... Czy ktoś z was widział te reklamy?? Co o tym myslicie??
witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]
[...] ? pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam czegoś odpowiedniego. 1 ćw ma przedewszystkim przygotować i rozgrzać łokcie przed sztangą największy problem z doborem 3 ćwiczenia. czy robić młotki, uginanie ramion stojąc z wyciągu dolnego(jedna ręka), czy stanąć na srodku bramy i uginać ramiona stojąc z górnego wyciągu(nie wiem jak to sie [...]
Witam. Jestem pilkarzem recznym i tydz temu zlamalem 4 kosc srodrecza. Znacie jakies cwiczenia izometryczne ktore moglbym wykonywac na przedramie i na miesnie dloni??
Witam, Mam lekką nadwage a nie moge zmobilizować się do zwykłych ćwiczeń koleżanka poleciła mi coś nowego - gimnastyke w wodzie, sama uczęszcza na takie zajęcia na pływalnie Foka w Warszawie i jest bardzo zadowolona . Chciałabym się jednak dowiedzieć czy takie ćwiczenia pomogą mi w ogólne zrzucić zbędne kilogramy ? Proszę o porade.
Witam, czy skaczac na skakance oraz jezdzac na stacjonarnym rowerze moge zwiekszyc obwod lydek? Oczywiscie wiem ze podstawa sa wspiecia itp ale czy ww cwiczenia moga wspomoc rozrost miesni lydki? I czy jest mozliwosc ze ogolnie schudne?- odrazu mówię że nie jest to mój cel a jedynie obawa co do ww. cwiczen z gory dziekuje za szybkie i konkretne [...]
[...] góry czuje straszny ból i blokadę. Tak samo przy podciaganiu sie nadchwytem. Zamierzam się wybrać z tym do Lekarza, bo to mi niestety dosyć przeszkadza, często nie wykonuje ćwiczenia do końca, a o treningu na sile mogę zapomnieć. Mam to od dłuższego czasu. Poniżej zamieszczam zdjęcia żeby stwierdzić czy nie lepiej zrobić redukcję, ale z masą tez [...]
[...] Jestem tu nowy. Pragnę się z wami wszystkimi przywitać. Na PocZątek pytanie... Dzisiaj odbylem swój pierwszy trening na siłowni. Wiele filmików obejrzałem aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Problem jest tylko taki że np jak ćwiczę klatke to boli mnie ona po prostu. Czuję jak pracuje ale czy to dobrze? Mam tak z kikoma ćwiczeniami. Z góry [...]
